Около восьми часов полноценного сна каждую ночь необходимо каждому из нас, чтобы сохранить здоровье. Верный признак недостатка сна — это пробуждение в состоянии усталости и мечты о том, чтобы хотя бы немного поспать днем при первой же возможности. На качество сна влияют многие факторы, но сейчас речь не об этом. Если вы с завидной регулярностью мало спите, то рано или поздно проявятся последствия, о которых мы заранее предупреждаем.
Не случайность, а закономерность
Вспыльчивость, усталость и невозможность сосредоточиться после бессонной ночи — с этим явно сталкивался каждый. Если одна бессонная ночь не сильно повредит, то уже несколько таких ночей приведут к более серьезным последствиям. Концентрация внимания рассеивается, принятие решений дается с трудом, а чувство подавленности становится верным другом.
Депрессия не за горами
Со временем нарушения и дефицит сна могут вылиться и в эту серьезную проблему. Бессонница чаще всего связана именно с депрессией, а нередко является первым признаком этого угнетенного психологического состояния. Бессонница и депрессия неразрывно переплетены: недосып усугубляет симптоматику, а депрессия — затрудняет засыпание.
Кожа не скажет спасибо
Единичный случай с бессонной ночью и опухшими глазами на утро — с этим так или иначе приходилось сталкиваться любому человеку. Но когда недосыпание становится хроническим, то состояние кожи существенно ухудшается: под глазами появляются темные круги, а сама кожа становится словно потускневшей. Этому есть и научное обоснование — при недосыпе в большом количестве выделяется гормон стресса — кортизол. В больших количествах он способен разрушать природный коллаген кожи, который делает ее гладкой и эластичной.
Из-за недосыпа можно поправиться
И дело вовсе не в том, что бессонными ночами многие идут по направлению к кухне. Исследования доказали связь сна и пептидов, регулирующих аппетит. Грелин стимулирует чувство голода, а лептин отсылает сигналы о сытости. Если вы спите мало, то уровень лептина понижается, а грелина — повышается. Более того, при недосыпе очень часто возникает тяга к более тяжелой и калорийной еде. Многие специалисты уверяют, что всем желающим похудеть стоит сначала разобраться с собственным сном, а потом начинать заниматься телом.
Время подумать о последствиях.
Информация подготовлена по материалам из открытых источников